Vous n'avez pas besoin
d'être en forme pour commencer.
C'est même exactement l'inverse. La plupart des personnes que j'accompagne poussent la porte d'une salle après des années d'arrêt, avec l'impression que tout le monde sait ce qu'il fait sauf elles. C'est le point de départ le plus courant, et le plus normal. Mon travail commence là où vous en êtes aujourd'hui, pas là où vous pensez que vous devriez être.
Vous repartez de zéro
Grand débutant, ou reprise en douceur après des années sans rien.
- On commence par un bilan sans jugement, à votre rythme
- Les premières semaines sont consacrées à la technique et à la confiance, pas aux charges lourdes
- Je vous montre exactement quoi faire, quand, et pourquoi
- Perte de poids, remise en forme, retrouver de l'énergie au quotidien, sans jamais forcer
Vous stagnez
Vous vous entraînez déjà en salle, mais plus rien ne bouge depuis des mois.
- On identifie ce qui bloque : programmation, technique, récupération ou charge de travail
- Un plan structuré remplace les séances au feeling
- Vos maximales sont recalculées et suivies séance après séance
- Objectifs de force, de masse musculaire ou de composition corporelle
Vous avez une échéance
Un événement, une saison sportive, un retour après blessure.
- Une planification à rebours depuis votre date, comme en préparation physique
- Prévention prioritaire si vous revenez d'une blessure
- Tests réguliers pour vérifier que vous êtes dans les temps
- Préparation physique pour un sport, un mariage, une échéance personnelle
Six mois de suivi.
Onze athlètes. Des chiffres.
Ma dernière mission de préparation physique, évaluée par une batterie de tests en début et en fin de saison. Pas de promesses, des mesures.
Chaque athlète testée a progressé. Le déficit détecté au bilan initial exposait les genoux du groupe entier, la planification a été reconstruite autour de cette priorité, avant même la performance. Résultat : +24 % en moyenne, zéro blessure.
Quatre temps.
Aucun hasard.
Une séance improvisée fait transpirer. Un cycle construit fait progresser. Chaque programme suit le même circuit, celui de la préparation physique professionnelle.
Évaluer
Bilan initial complet : force, mobilité, déséquilibres, antécédents et objectifs. On ne construit rien sur du sable.
Programmer
Un plan individualisé, calibré sur vos maximales réelles et votre emploi du temps, pas un PDF générique revendu à cinquante personnes.
Mesurer
Charges, répétitions, sensations : tout est suivi séance après séance sur l'application. Le progrès devient visible, noir sur blanc.
Ajuster
Le programme évolue chaque semaine selon vos données. Stagnation, fatigue, imprévu : on corrige avant que ça coûte.
Entre deux séances,
vous n'êtes pas seul.
Une application de suivi accompagne chaque formule. C'est là que vit votre programme, que s'écrit votre historique, et que je vous réponds. Vous n'avez rien à retenir : tout est écrit.
Votre séance vous attend
Exercices, séries, charges cibles, temps de repos : vous ouvrez, vous suivez. Plus d'errance entre deux machines, plus de séance improvisée le soir en rentrant.
Chaque charge est enregistrée
Vous validez vos séries en deux secondes. Semaine après semaine, votre historique se construit, et votre progression devient un graphique, pas une impression.
Je vois tout, j'ajuste
Je consulte vos données entre les séances. Une charge qui stagne, une série ratée, une fatigue installée : je corrige le programme avant que ça devienne un blocage.
Vos mesures, en clair
Poids, mensurations, force sur les mouvements clés : on retest à chaque cycle. Vous voyez noir sur blanc le chemin parcouru depuis le premier jour.
Formé à l'université.
Forgé sur le terrain.
Trois ans de formation scientifique à l'UFR STAPS de Clermont-Ferrand, spécialité haltérophilie, musculation et fitness. Une saison complète comme préparateur physique d'une section sportive. Et une conviction simple : un client qui comprend pourquoi il fait chaque exercice progresse deux fois plus vite.
Je ne fais pas
que l'enseigner.
Haltérophilie, force, préparation physique : ce que je vous demande, je le pratique. Un coach qui s'entraîne comprend ce que vous ressentez sous la barre.
J'évalue. Je programme.
Je mesure. J'ajuste.
Ce qu'en disent
les gens que j'accompagne.
« Franchement, l'accompagnement avec Alliaume est au top. Il prend le temps d'écouter, de comprendre les objectifs, puis propose un programme vraiment personnalisé. Les séances sont dynamiques, motivantes, avec des explications claires et de bons conseils techniques. On sent qu'il est impliqué, bienveillant et sérieux dans le suivi. Un vrai pro, que je recommande sans hésiter. »
« Alliaume a su me prouver que j'étais capable de faire ce que je pensais irréalisable. Il est vraiment à l'écoute de son client, ses conseils sont pertinents. Je ne me vois pas continuer sans lui ! Encore merci ! 💪🏽 »
« Merci pour ton accompagnement. En 6 mois de suivi, j'ai complètement changé physiquement. J'ai pris plusieurs kilos de muscle, gagné en force et appris à m'entraîner efficacement. Les séances étaient adaptées à mes objectifs et tu as toujours été disponible pour répondre à mes questions. Je recommande ton coaching à toute personne qui veut progresser sérieusement. »
« Franchement, merci pour tout. Accompagnement incroyable, communication incroyable, très très bonne explication pour les mouvements. J'ai eu un changement physique, une force juste incroyable. Objectif plus qu'atteint. Je recommande fois 1000. »
Vous savez ce que vous achetez.
Tous les formats commencent par un bilan initial. C'est la méthode, pas une option.
Avant de comparer : ces tarifs couvrent mon accompagnement. Votre abonnement On Air reste à votre charge, il n'est jamais inclus.
- Séance individuelle d'1 h
- Technique corrigée en direct
- Conseils applicables en autonomie
Bilan initial complet, programme entre les séances et point d'étape à mi-parcours compris.
- Bilan initial + re-test chaque cycle
- 4 séances individuelles par mois
- Programmation complète sur l'application
- Repères alimentaires inclus, revus à chaque cycle
- Ajustements hebdomadaires
- Support entre les séances
- Programme individualisé sur l'application
- Ajustements chaque semaine
- Feedback vidéo sur votre technique
- Bilan visio mensuel
- Tout le suivi à distance
- Repères alimentaires adaptés à vos séances et à votre objectif
- Structure des repas, portions, hydratation, timing autour des séances
- Point alimentaire à chaque bilan mensuel
Sur le volet alimentaire, j'interviens en éducation générale à l'hygiène de vie. Je ne suis ni diététicien ni médecin : aucun bilan diététique, aucun régime, aucun plan thérapeutique. En cas de pathologie, de traitement en cours ou de trouble du comportement alimentaire, je vous oriente vers un professionnel de santé.
Paiement en 2× possible sur les packs · Séances à On Air Fitness, Lempdes ou La Pardieu (abonnement club non inclus) · Tarifs de lancement, garantis jusqu'au 31 décembre 2026 · Paiement en ligne sécurisé par Stripe
- 1 h à deux, encadrement partagé
- Technique corrigée pour chacun
- Charges adaptées à chaque niveau
- Bilan initial pour chacun
- 10 séances d'1 h à deux
- Programme individuel entre les séances
- Valable 4 mois
- 4 séances par mois, à deux
- Un programme distinct pour chacun
- Repères alimentaires inclus pour chacun
- Suivi complet sur l'application
- Ajustements hebdomadaires
- Support entre les séances
- 3 à 4 personnes, 1 h
- Circuit adapté à tous les niveaux
- Idéal entre amis ou entre collègues
Les formules duo et groupe se règlent en une fois, à vous de répartir · Chaque participant garde son propre programme et son propre suivi
Pourquoi vous
ne progressez plus
et comment en sortir.
Un guide de 13 pages, appuyé sur 12 études sourcées et sur mes propres mesures. Utile même si vous ne travaillez jamais avec moi.
- Pourquoi la moitié des inscrits abandonnent avant six mois
- La courbe des rendements décroissants : pourquoi « faire plus » vous bloque
- Le déséquilibre musculaire silencieux, mes mesures sur onze athlètes
- Ce que change réellement un accompagnement, chiffres à l'appui
- Un autodiagnostic en dix questions pour vous situer
Votre guide de 13 pages est disponible immédiatement. Bonne lecture, et si une question vous vient, écrivez-moi.
Télécharger le guide (PDF)Téléchargement immédiat, gratuit. Votre email me sert uniquement à vous recontacter, jamais revendu, jamais transmis.
Ce que les gens
me demandent le plus.
Je n'ai jamais fait de musculation, ou plus depuis des années. C'est pour moi ?
C'est même le cœur du métier. Le bilan initial part de votre niveau réel, quel qu'il soit, et les premières semaines sont consacrées à la technique et à la confiance. Que ce soit un vrai début ou un nouveau départ après des années de pause, personne n'est jugé sur son point de départ, seulement accompagné sur sa progression.
Où se passent les séances ?
À On Air Fitness, au club de Lempdes principalement, ou à La Pardieu selon votre planning, sur des plateaux complets : force et charges libres, machines guidées, cardio. Il vous faut un abonnement au club (non inclus dans les formules), je vous aide à choisir la formule adaptée si besoin.
En combien de temps voit-on des résultats ?
Les premiers changements techniques sont immédiats, la force progresse dès les premières semaines, le physique se transforme sur un trimestre. C'est exactement pour ça que chaque cycle est mesuré : vous comparez vos chiffres, pas votre impression devant le miroir.
Et si je dois annuler une séance ?
Une séance annulée plus de 24 h à l'avance est simplement reportée. En dessous de 24 h, elle est décomptée, c'est ce qui protège votre créneau et celui des autres clients.
Je suis une femme, est-ce que la musculation va me faire « prendre du volume » ?
Non, et c'est la crainte la plus répandue. La prise de masse importante demande des années d'entraînement spécifique et une alimentation dédiée. Ce que la musculation apporte en pratique : un corps plus tonique, plus de force au quotidien, une meilleure densité osseuse et une silhouette affinée. C'est l'outil le plus efficace pour une remise en forme durable, à tout âge.
J'ai mal au dos, ou une ancienne blessure. Est-ce que je peux quand même m'entraîner ?
Dans la grande majorité des cas, oui, et c'est souvent l'entraînement bien conduit qui améliore la situation. Le bilan initial sert précisément à ça : identifier ce qui doit être évité, ce qui doit être renforcé, et adapter chaque mouvement. En cas de pathologie en cours de traitement, je travaille en complément de votre médecin ou kinésithérapeute, jamais à leur place.
Combien de séances par semaine faut-il au minimum ?
Deux séances hebdomadaires suffisent pour obtenir des résultats visibles et durables, à condition d'être régulier. Une seule séance permet de maintenir et de progresser techniquement, plus lentement. Au-delà de trois, les gains supplémentaires deviennent marginaux pour la plupart des objectifs de remise en forme.
Puis-je payer en plusieurs fois ?
Oui, les packs et les formules mensuelles peuvent être réglés en deux fois, sans frais. Le paiement se fait par carte bancaire via un lien sécurisé, par virement, en espèces ou par tout moyen convenu ensemble. Les formules mensuelles sont sans engagement de durée : vous arrêtez quand vous le souhaitez, en me prévenant avant la fin du mois en cours.
Et si je pars en vacances, ou que je suis malade ?
La validité de votre pack est prolongée d'autant en cas d'empêchement médical justifié. Pour des vacances, prévenez-moi simplement à l'avance : je vous prépare un programme adapté à ce que vous aurez sur place, même sans matériel. L'objectif est de ne pas casser la dynamique.
Faut-il un certificat médical ?
Il n'est pas obligatoire pour un coaching en salle, mais je vous le recommande si vous reprenez après une longue interruption, si vous avez plus de 45 ans, ou en cas d'antécédent cardiaque, articulaire ou métabolique. Dans tous les cas, un questionnaire de santé est rempli lors du bilan initial.
Vous donnez des conseils alimentaires ?
Oui, dans le cadre de l'éducation générale à l'hygiène de vie : structure des repas autour des séances, repères de portions, hydratation, répartition sur la journée. Je ne suis ni diététicien ni médecin, je n'établis aucun bilan diététique et je ne prescris aucun régime. En cas de pathologie, de traitement en cours ou de trouble du comportement alimentaire, je vous oriente vers un professionnel de santé.
Le suivi à distance, ça marche vraiment ?
Oui, à une condition : la régularité. Vous recevez votre programme sur l'application, vous enregistrez vos séances, je corrige votre technique sur vidéo et j'ajuste chaque semaine. C'est le format idéal si vous êtes autonome mais que vous voulez arrêter de stagner.
Deux clubs. Un coach.
La relation continue
entre les séances.
Un ami parrainé,
une séance offerte
pour vous deux.
Vous connaissez quelqu'un qui hésite depuis des mois ? Présentez-le-moi. S'il démarre un pack ou un coaching mensuel, vous recevez chacun une séance offerte.
- Vous récupérez votre lien de parrainage en dix secondes, il contient votre code
- Vous l'envoyez à la personne. SMS, WhatsApp, de vive voix
- Elle vient à sa séance découverte, gratuite comme pour tout le monde
- Si elle démarre un pack ou un mensuel, vos deux séances sont créditées
Séances offertes valables 6 mois, cumulables, sans limite de personnes parrainées. Créditées après le règlement de la première échéance de votre filleul.
Votre suivi
reste accessible
en permanence.
Programmes, historique de charges, mesures et échanges : tout reste dans votre application, même entre deux cycles. Vous ne repartez jamais de zéro.
- Vos données de suivi sont conservées d'un cycle à l'autre
- Un bilan complet est refait tous les trois mois
- Une pause de quelques semaines ne fait rien perdre
Appelez-moi,
ou laissez-moi vos créneaux.
Quelques secondes pour envoyer votre demande. Je confirme sous 24 h et vous recevez votre rendez-vous.
Votre point de départ
se mesure ici.
45 minutes, sans engagement. On parle de votre objectif, on teste, et vous repartez avec une vision claire, que vous continuiez avec moi ou non.